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立冬养生全知道要想冬季不生病这些养生知识你要晓得

2019-11-10 20:29:49来源:励志吧0次阅读

立冬养生全知道要想冬季不生病这些养生知识你要晓得

今天是11月7日,一年一度的立冬节气。立冬是冬季的开始,是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向停止的时节。

立冬养生全知道要想冬季不生病这些养生知识你要晓得

要想冬季过得好,就要从立冬开始重视养生。那么立冬应当如何正确地养生呢?这些攻略您一定要知道!

立冬养生全知道要想冬季不生病这些养生知识你要晓得

立冬养生从睡懒觉开始

唐朝著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出、夜深归,冒犯寒威。”宜早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此冬季养生首先要保证充足的睡眠,这样才有益于阳气潜藏、阴津蓄积。

中医认为冬主收藏,所以冬三月应早卧晚起,立冬后的起居调养要切记一个“藏”字。在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,成年人最好能保证一天8小时的睡眠时间,每晚最迟不宜超过11点(即子时)入眠,由于此时人体的“阴”到达最盛,过了11点阴气就开始着落,阳气缓慢上升,晚11点之前入睡最能养阴。如果晚上的睡眠时间不足,第二天中午最好补睡半小时到一小时。

立冬养生要少盐

立冬养生要进补

入冬后的饮食可以适当厚重食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是由于秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴。

“入冬进补”,很多人会选择鸡、鸭、羊等高热量的肉类,但其实并非人人适合。

类似萝卜炖羊肉之类的温补食品,更适合身体健康的年轻人和儿童食用。

但对湿热体质、肝火旺体质及痰湿体质的成年人来说,多吃肉类,特别是性燥热的肉类,可能导致流鼻血、口舌生疮、情绪烦躁等症状。

总之,立冬养生一定要有针对性地“补”,建议在专业的中医师的指点下科学进补。不同体质的人,进补的侧重点也有所不同。

总的来说,无非是缺什么补甚么。例如气虚的人宜补气,应多吃花生、红枣、山药等;阳虚的人宜补阳,应多吃核桃、韭菜、羊肉等;阴虚的人宜补阴,应多吃梨、银耳、猪蹄等。

立冬养生要出汗

冬季养生要适当动动筋骨,出点汗,这样才能强健身体。建议选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可以选择打球、登山、跑步等强度较大的运动,锻炼时间应比春、夏季多10~15分钟;老年人或体质较弱者,宜选择快步走、打太极拳等低强度的运动,以全身微微出汗为好。

冬季运动首先要充分热身,由于冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和舒展性下降,关节活动范围减小,容易使人感到身体发僵,不易舒展。如果不热身就锻炼,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此,冬季锻炼前最好先通过慢跑、徒手操和轻器械的少许练习,使身体发热、微微出汗后再正式开始锻炼。

立冬养生要防病

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,因此要注意御寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,及时备好急救药品,同时还应重视耐寒锻炼,以提高机体的御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病的产生。

酷寒天气,要保持居室环境空气清新、阳光充足,上午、下午定时开窗透风,避免烟尘污染和刺激。居室温度宜控制在16℃~20℃。另外,清晨、入眠前、洗脸时,最好坚持用冷水冲洗鼻子(并擤去鼻涕),这样不但能增强鼻黏膜的耐寒与抗病能力,还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等清除,下落感冒和过敏性鼻炎的发病率。

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